154㎝の筋トレor日常ブログ

21歳。身長154㎝低身長男子。筋トレ初心者です(^^)筋トレに関する事や私の日常を記事にしてます!(^^) Twitter→ @154cm7

女性必見!くびれをつくる方法

こんにちわ!

髪の毛をガチガチに固め身長を6cm盛り160cmに見せている154cm男です笑

 

 さて皆さん

 

 魅力的な女性の必須条件とは何でしょうか?笑笑

 

 

これからの時期夏風邪になびかせるサラサラな髪

 

男性を刺激させる可愛い笑顔

 

跳び箱23段飛ぶ事ができる身体能力

 

それらも大事ですが今回は

 

くびれです!笑笑

 

今回はくびれをつくる方法について書きます!!

 

 

そんなもん腹筋を鍛えてフラフープひたすら回してたらできるやろ!!

 

 

確かにそれも間違ってはないですが私は他のやり方をお勧めします!!

 

それは、、、、

 

 

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地震怖。

こんにちわ!!

 

サッカー歴5年にもかかわらず7年のブランクでリフティング4回しかできない154cm男です笑笑

 

 

地震怖い!!!笑笑

 

 

 

私は大阪市民なのです、、

 

 

 

正直とくに怯えてもないですしぐっすり寝てますが1番嫌なのは

 

 

ジムにいけない事です!!笑

 

 

 

もし鍛えてる途中に大地震がきたらプレートが落っこちてきてえらいことになってしまう、、

 

 

そうゆう最悪の非常事態に陥ってしまった事を考えると怖くてジムにいけません笑

 

 

 

 

もう3日筋トレできてなくてすごく不安ですがおとなしく家にいたいと思います笑

ベンチプレス記録更新!

こんにちわ!

最近お酒にはまってて脂肪を蓄積させてしまっている154cm男です笑

 

 

今日はただ報告の記事です笑笑 

 

 

ベンチプレス記録更新しました!笑

 

 

 

120キロ?  130キロ?

 

 

72.5キロです!笑

 

 

 

軽くない?って思われるかもしれませんが私としては上出来です!笑

 

 

 

もう筋トレをして半年になりますが最初は40キロも上がれなかったので笑笑

 

 

私の目標は今年中に体重50キロ以下で85キロ挙げれるようになる事です!(^^)

 

 

よし!頑張ろ!!

タバコは筋トレに悪影響を及ぼす!笑

こんにちわ!

 

笑顔と目の大きさしか取り柄のない154cm男です笑

 

 

 

私は1年間タバコを禁煙していたのですが最近また吸い始めてしまいました笑

 

 

 

 

別に筋肉に支障はないだろうと思っていたら、2日前にとんでもない事が起こってしまいました笑

 

 

筋トレ中に目眩がして嗚咽してしまったのです笑笑 

 

 

 

おそらくタバコで肺に影響を及ぼし酸欠してしまったのだと思われます、、

 

 

 

シャワールームで20分ぐらい寝転んだまま動けませんでした笑

 

 

はあ、、

 

 

タバコやめた方がいいのかな、、笑

筋トレによって得られる自信

こんにちわ!

大学の自動販売機で飲み物を買っていたら近くにいたしらない女性に ちっちゃ! って言われた事がある154cm男です笑

 

 今回は筋トレによって得られる自信について書きます!(^^)

 

 

 

私は元々自信がなくて仲良くなるまで人と目も合わせる事が出来ず変な方向を向いて話したり声も小さく、すごくおとなしい性格でした笑笑

 

 

しかし筋トレをして数ヶ月たってからすごく自信がつき、周りの友達から「なんかお前変わったよな。明るくなって堂々とするようになったな!」と言われるようになりました笑

 

 

 

確かに自分自信でもそんな気がします笑

 

 

大学の講義で急に隣の人に話しかけたり居酒屋で知らない人と仲良くなったりとコミュニケーションがすごくとれるようになれました笑

 

 

実際私の周りで筋トレをしてる人達も私と同じ事を言っていますし、テレビで見たのですが、社長や、管理職など人を雇う側や、重大なお仕事を任される人達って筋トレをしてる人がすごい多いみたいです!

 

 

 

おそらく筋トレって筋肉がつくだけじゃなく行動的になったり、自信に繋がるのではないでしょうか??

 

 

私はそれを信じて筋トレをこれから続けて行こうと思います!笑笑

 

 

皆様も筋トレをして自分自身を変えてみてはいかがでしょうか!!

 

メリットしかないので笑

 

 

 

私と一緒に頑張りましょう!!笑笑

 

 

筋トレの部位分けは大事

こんにちわ!

19歳の時に小学生と間違えられた事がある154cm男です笑

 

 

あなたは筋トレをする際、1日に胸 背中 肩 脚など1日に全身をトレーニングしていませんか?

 

 

それだと効率が悪いです。

 

 

なぜなら各部位を限界まで追い込めていないからです!!

 

 

1日に8種目トレーニングしたとしても1日に4部位するなら各部位2種目しかできませんよね?

 

おそらくあんまり追い込めていないと思います。

 

 

 

1日に1部位、2部位に絞る事でより追い込む事ができます!

 

 

各部位に大して種目数が増やせるので!(^^)

 

 

例えば 胸と肩の日、背中の日、脚の日、二頭と三頭の日の4分割など!

 

 

 

このように部位分けすることで各部位を限界まで追い込む事ができます!

 

 

 

フィジークの方やボディビルの方も9割以上と言っていいほど分割でトレーニングをしています!(^^)

 

 

もし1日に全部位してる方がいましたら私は分割法をお勧めします♪♪

 

 

効率よくトレーニングを頑張りましょう!(^^)

 

 

女性必見!くびれをつくる方法

こんにちわ!

髪の毛をガチガチに固め身長を6cm盛り160cmに見せている154cm男です笑

 

 さて皆さん

 

 魅力的な女性の必須条件とは何でしょうか?笑笑

 

 

これからの時期夏風邪になびかせるサラサラな髪

 

男性を刺激させる可愛い笑顔

 

跳び箱23段飛ぶ事ができる身体能力

 

それらも大事ですが今回は

 

くびれです!笑笑

 

今回はくびれをつくる方法について書きます!!

 

 

そんなもん腹筋を鍛えてフラフープひたすら回してたらできるやろ!!

 

 

確かにそれも間違ってはないですが私は他のやり方をお勧めします!!

 

それは、、、、

 

 

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タンパク質の役割

こんにちわ!

喜怒哀楽どの表情をしても目の奥が死んでいると言われる154cm男です笑

 

今日はタンパク質の役割について書きます!(^^)

 

食べ物の栄養成分には炭水化物、タンパク質、脂質などその他色々書かれていますが筋肉を合成するのに何が1番重要か知ってますか??

 

 

タンパク質なんです。     たぶん。間違っていたら許してちょんまげ。

 

 

タンパク質は筋肉を大きくするのにすごい大事な成分なんです! 

 

筋肉を肥大させるのに1日タンパク質をどれぐらい摂らないといけないと思いますか??

 

自分の体重×2gも摂らないとダメなんです笑笑

つまり60キロなら120gです!笑

 

 

そんなの多すぎる!炭水化物も脂質も食べ物には含まれてるのに太ってしまう!

 

プロテインなら大丈夫です! 

 

よくプロテインを飲むと太ってしまう。あれは筋肉をつけるドーピングだ!と勘違いしてる方もいますが何のドーピングでも魔法の粉でもありません。

 

ただのタンパク質が多く含まれた粉です笑

 

 

私が飲んでいるプロテインには基本的に炭水化物は5g〜10g脂質は1g〜2gにも関わらずタンパク質が20gもあります!

 

パンは炭水化物が40gであったり脂質が20gであったりしますよね笑

 

どちらの方が太るかわかりますよね!笑笑パンです!笑

 

 

プロテインは一度にタンパク質を20gも摂れるのに関わらず、炭水化物や、脂質もほとんど含まれておらず手っ取り早く飲む事ができるのでとても便利なんです!!

 

  

これから筋肉をつけたい方は積極的にプロテインを摂取しましょう!笑

 

 

 

 

みんな知ってるっちゅうねん。