短期間で腹筋を割った方法をご紹介！

こんにちわ！

緊張したり焦ると汗が止まらなくなり、その汗を見て更に焦り永遠に汗が噴き出る154㎝男です笑

今回は私が短期間で腹筋を割った方法をご紹介いたします！！

↓↓ダイエット前の体はこちら↓↓

↓↓ダイエット後の体はこちら↓↓

鏡汚いのは許してちょんまげ。

まず最初に食事ですが高タンパク質低脂質をを心がけました。

なぜならタンパク質は1グラム4キロカロリーなのに関わらず脂質は1グラム9キロカロリーあるからです。

私の場合は1日1400キロカロリー以内に抑えタンパク質が多く含まれていて脂質が少ない物を選びました！

胸肉、サラダチキン、ささみなど、、 って全部肉やないかい！笑笑

ようするにタンパク質をアホみたいにとって脂質を控えればおそらく今の体より痩せます！笑  多分、、笑

それプラスおにぎりや、サラダなどを組み合わせてました。

パンは脂質が多いので選びませんでした。

栄養成分表を見るとおにぎりの4.5倍ある事がわかったので！笑

基本的にこの食事を中心にし1400キロカロリー以内までなら大丈夫だと自分では思っていたので日によっては、甘い物も全然食べていました！笑

もちろん1400キロカロリー以内に収まるようにしましたよ！笑

次に運動ですが、正直あまりしてませんでした笑

自宅にあったダンベルでのトレーニング15分

腹筋を50回

外でのウォーキング30分

これだけです笑

ただ重要なのが、筋トレをしてから有酸素運動をするという順番です。

筋トレ後に有酸素運動をする事でより効率良く脂肪燃焼してくれるのです。

この食事方法と運動で私は痩せる事ができました！！現在はジムに通い筋トレメインで体を大きくする事に力を入れていますが、、笑

文を見たらわかりますが大した事はしてませんでしたね笑ただ、継続は力なり。って事がわかりました！(^^)いかに辞めずに継続できるかが重要なのできちんとしたカロリー計算と軽度な運動で楽にダイエットを進めましょう♪♪

筋トレの必要性

こんにちわ(^^)

神経質すぎて家の鍵の閉め忘れの確認を2回確認する154㎝男です笑

初心者の私が知っている知識を書きます！(^^)

9割9分9厘の人間が知ってる当たり前の知識ですが初ブログで１つ目の記事なので許してちょんまげ、、

今回は筋トレの必要性について書こうと思います！

痩せようと思っているあなたは有酸素運動をし、食事を減らして体重を減らそうとしていませんか？ 

それだと簡単にリバウンドしてしまいます。

なぜなら基礎代謝が上がらないからです。

基礎代謝がそのままの状態で体重を減らしても元の食事に戻すとすぐ体重が戻ってしまいます。だったらどうしたらいいのか。

筋トレをして基礎代謝を増やしましょう。

筋トレをするばするほど基礎代謝が上がる、つまり基礎代謝が上がり痩せやすい体になります。筋肉量が増えれば増えるほど基礎代謝が上がるのです。

もしこれからダイエットをするならばランニング、ウォーキングなどの有酸素運動も良いですがそこに筋トレを追加して効率よくダイエットをしましょう♪♪

うん、ブログ書くの下手だね笑笑